En Yoga, Sushumna, Ida y Pingala son los tres nadis principales (canales energéticos) por donde fluye el prana (la energía vital) en el cuerpo sutil.
¿Qué son?
Ida
Es el canal relacionado a la energía lunar, la energía femenina, receptiva. Asociado a la mente, intuición y emociones.
Recorre el lado izquierdo de la columna vertebral. Se relaciona con la fosa nasal izquierda.
Pingala
Es el canal relacionado a la energía solar, la energía masculina, activa. Asociado a la acción, la lógica y el metabolismo.
Recorre el lado derecho de la columna vertebral. Se relaciona con la fosa nasal derecha.
Sushumna
Es el canal central. Pasa por el centro de la columna vertebral (des de el chakra raíz al chakra corona). Es el canal de la conciencia expandida.
Solo fluye plenamente cuando Ida y Pingala están en equilibrio.
Mientras uno de los dos canales Ida o Pingala dominan, vivimos en la dualidad.
Cuando el prana entra en Sushumna, hay claridad, meditación profunda y estados elevados de conciencia.
Funciones energéticas:
Ida: Calma, descanso, introspección, creatividad.
Pingala: Energía, enfoque, calor, acción.
Sushumna: Equilibrio, despertar espiritual, samadhi.
Cómo equilibrarlos con pranayama:
Uno de los pranayamas principales para equilibrar los nadis es Nadi Shodhana (Anuloma Viloma) la respiración alterna, la reina del equilibrio. Es la práctica más directa para armonizar Ida y Pingala.
Cómo funciona:
* Inhalas por una fosa nasal → exhalas por la otra
* Limpia los nadis
* Igualando ambos canales, el prana comienza a fluir por Sushumna.
Ideal para:
* Ansiedad
* Dispersión mental
* Preparación para meditación
Otra práctica de pranayama es Chandra Bhedana (respirar solo por el orificio nasal izquierdo).
Activa Ida. Enfría el sistema nervioso. Calma emociones intensas.
Útil cuando hay:
* Estrés
* Insomnio
* Exceso de calor físico o mental
Y por otro lado el pranayama Surya Bhedana (respirar solo por el orificio nasal derecho).
Activa Pingala. Aumenta energía y enfoque. Estimula digestión y metabolismo.
Útil cuando hay:
* Letargo
* Tristeza
* Falta de motivación
Estas prácticas se pueden ampliar con Antar Kumbhaka (retenciones conscientes con aire) y Kevala Rechaka (retenciones conscientes sin aire).
* Entre la inhalación y la exhalación.
* Las retenciones suaves empujan el prana hacia Sushumna.
* Se sienten como momentos de quietud interna.
Señal de que Sushumna se activa:
* Ambas fosas nasales fluyen igual
* Sensación de quietud y presencia
* Respiración naturalmente lenta
* Facilidad para meditar
En el enlace siguiente puedes consultar cómo practicar Nadi Shodhana (Anuloma Viloma) respiración alterna:
https://www.margamartinleon.com/respiracion-alterna-anuloma-viloma-pranayama/
Om Shanti (Infinita Paz)
Marga Martin
www.anandhiyoga.com